1、自我按摩 。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟，最后用掌根轻击囟门1分钟左右 。
2、睡觉前数自己呼吸的次数 ， 同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽 ， 吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓 。重复30次左右 。
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3、自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右 。
4、仰卧床上 ， 先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作 。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了 。
5、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止;或足底自我击打，左手拳击打右足底 ， 右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止 。
