哑铃怎么练腹肌 哑铃怎么练腹肌最有效最快

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1、站立位 。双手持哑铃,左脚不动,身体向左侧扭转九十度,同时右手屈曲举哑铃到下巴 。然后换另一边,如此反复,一组30个,每天3组 。第

【哑铃怎么练腹肌 哑铃怎么练腹肌最有效最快】2、站立位 。双手持哑铃屈曲放在胸前,左右旋转腰部,注意速度缓慢,力度要适中,一组50个,每天3组 。
3、仰卧位 。双手持哑铃放在胸前,腹部用力,颈肩部抬离地面,坚持5秒钟后缓慢放下,一组30个 , 每天3组 。

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