1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌 。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉 ， 每个动作做20次 。
【2个月练出腹肌的方法 两个月练出腹肌的方法】3、第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌 。
4、整套动作做四轮，中间不停顿 。但是为了秀出腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些动作用来锻练腹肌很有效 。不过腹部还是有很多脂肪 ， 即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来 。
1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌 。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉 ， 每个动作做20次 。
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4、整套动作做四轮，中间不停顿 。但是为了秀出腹肌 ， 首先要减掉腹部多余的脂肪 ， 这些动作用来锻练腹肌很有效 。不过腹部还是有很多脂肪 ， 即使把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来 。
