经常锻炼可使我们的身体状态更好 ， 而这对于性的耐受力上也一样 。在中，一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活 。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域) 。
1.腹部
腹部的肌肉也许是男人时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 ， 慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
2.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) ， 还可增加柔韧性 。在翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次 。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上 ， 两脚并拢，双腿屈起 ， 双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩 。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板 。
当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下，再重复这一动作2至3次 。做这个动作时 ， 要确保动作非常柔和 。
【如何能让自己变的持久 怎么样才能让自己变得持久】第二种练习 。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜 ， 双臂尽量前伸 。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下 。
