鱼类和海鲜是dha的重要来源 。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含dha，如100克带鱼和大黄花鱼 ， 分别含有80毫克和90毫克dha 。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中dha含量都很少 。目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库 。
【孕妇补dha吃什么】营养师建议 ， 鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源 。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素 ， 是孕期膳食结构的重要组成部分 。
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