1、第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲 , 大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上 , 抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开 , 大拇指朝上,小指朝下 , 手指指向前方 , 保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开 , 手指朝天,从侧面看 , 手臂、背部、腰部至尾骨 , 形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次 。
【怎么瘦肩膀上的肉 怎么瘦肩膀上的肉赘】2、第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起 , 向前伸直 , 手掌打开 , 大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时 , 右膝撑地 , 左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸 , 左腿尽量往后伸 , 保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次 。