1、第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲 ， 大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开 ， 大拇指朝上，小指朝下 ， 手指指向前方 ， 保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开 ， 手指朝天，从侧面看 ， 手臂、背部、腰部至尾骨 ， 形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次 。
【怎么瘦肩膀上的肉 怎么瘦肩膀上的肉赘】2、第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起 ， 向前伸直 ， 手掌打开 ， 大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时 ， 右膝撑地 ， 左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸 ， 左腿尽量往后伸 ， 保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次 。
