【健康饮食需要注意的几个细节有哪些 健康饮食需要注意的几个细节】1、定时定量，该吃就吃 。养成在定时时间吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节 。忍着不吃或是因为忙而不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来 ， 不仅特别容易导致肥胖，还容易诱发胃病 。
2、吃饭时间大于20min 。吃饭不是打仗，不需要几分钟之内就吃完，一顿午餐至少要吃20分钟 。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，更会让你吃进去过多的食物 。
3、午餐应该营养均衡 。减肥的人群，最重要的就是吃一顿营养均衡的午餐！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然会饿得两眼发昏 。光吃主食还不够 ， 也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养 。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食 。
4、七分饱就行 。午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化 。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低 。
5、吃完后适量运动 。肥胖族一天中最好配合运动减肥 。午餐的时候最好出去吃 ， 步行15分钟舒展关节和肌肉 。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉 。
