1、头和肩：保持头与肩的稳定 。头要正对前方，除非道路不平，不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松，避免含胸 。脊柱挺直，肩膀向后 ， 身体稍微前倾 。
2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度 。
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3、身体：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
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