1、提高速度可以通过三种方法,增加步频,增大步幅,既增加步频又增大步幅 。
2、耐力提升
3、饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康 ， 同时提高身体的耐力 。
4、保持足够的饮水量 ， 足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳 ， 以此来提高耐力 。
5、大量的身体锻炼，尽管在短时间内，高强度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使耐力在较长时间内保持一个高水平 。
6、积极地运动锻炼很重要 ， 但如果想追求高水平的耐力 ， 那还必须学会保证足够的休息 。高质量的睡眠可以使自己早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥 。
【怎么练跑步的速度与耐力】7、渐进式地达到耐力目标，任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式 。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽精力，从而使自己放弃 。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到自己想要的目标 。
