当宝宝3岁的时候 ， 牙齿的咀嚼能力 ， 肠胃的消化能力都逐渐完善了 ， 宝宝能够吃的食物范围选择更多了 。而3岁宝宝在长身体的时候，在食物方面必须要各营养都均衡 ， 这样就能够维持宝宝正常的生理需要和满足宝宝发育的需求了 。今天小编就来介绍3岁宝宝的家常饭食谱有哪些吧!
3岁宝宝食谱家常饭有哪些
一、虾泥薯球收藏
食材：
青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许 。
做法：
1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用 。
2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用 。
3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均 。
4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀 。
功效：
青虾含有丰富的蛋白质和矿物质 ， 尤其是钙的含量极为丰富，有钙库”之称，宝宝可以适量食用 。
二、南瓜百合奶昔收藏
食材：
南瓜小半个、百合1朵 。
做法：
1、百合洗净 。
2、南瓜去皮切片 。
3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟 。
4、将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀 。
5、盛出即可食用 。
功效：
南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效 。
3岁宝宝每日所需营养
1、粗粮正式进入宝宝的餐谱 ， 主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克 ， 牛奶250—500克，水果适量 。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心 。
2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面 。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲 。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲 。
3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克 。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类 。
【3岁宝宝食谱家常饭】宝宝已经三岁了，能够自己给自己喂饭的，但是现在很多家长，尤其是爷爷奶奶，都喜欢给孩子喂养，这样只会养成孩子的惰性 。因此家长们一定要养成孩子良好的饮食习惯 。以上就是小编介绍的关于3岁宝宝食谱以及每日所需营养的相关内容 。
