如何一个星期就能瘦下来

1、多吃豆类:经常吃素食是苗条的好习惯 。素食者一般比荤食者体重轻 。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色 。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维 。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半 , 它能使你摄入较少的能量 。
2、用低脂植物油炒菜:低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食 , 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 , 则为一杯一碗或一个(大小选择?。?,饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
【如何一个星期就能瘦下来】3、学会正确吃肉:想吃肉排或肉丸的话 , 宁愿用烤的而不要用炸的!选用肉时,最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富 , 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
4、早餐正常吃 , 不要吃的油腻:早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源 , 吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取 。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物 , 像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分 。

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