1、多吃豆类：经常吃素食是苗条的好习惯 。素食者一般比荤食者体重轻 。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色 。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维 。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半 ， 它能使你摄入较少的能量 。
2、用低脂植物油炒菜：低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食 ， 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ， 则为一杯一碗或一个（大小选择?。?，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
【如何一个星期就能瘦下来】3、学会正确吃肉：想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的！选用肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻：早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源 ， 吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取 。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少 。高蛋白质的食物 ， 像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分 。
