在营养素的需求上，男女存在一定区别 。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的三种营养素，每天都要保证摄入一些 。
【番茄红素、让前列腺更健康 番茄红素对前列腺炎有效果吗知乎】 锌提高精子质量 。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 。男性精液里含有大量的锌 ， 体内锌不足，会影响精子的数量与品质 。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌 。
维生素E保护心血管 。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏 ， 因此他们更易患高血压、卒中等疾病 。维生素E能预防胆固醇堵塞血管 ， 清除体内垃圾 。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物 。
