其实蝴蝶臀是对健美运动员而言的，当健美运动员将臀肌练到非常有型的时候，从后面看就像个蝴蝶，因此得名蝴蝶臀，这是健美运动员引以为傲的地方 。臀部是腰与腿的结合部 。
蝴蝶臀的练法：
【蝴蝶臀是怎么造成的】1、双手撑地，跪姿，大腿与地面成90°，一侧小腿向后高高抬起 ， 做20-25下，然后换边进行 。
2、身体躺在垫子上，小腿与地面成90度 ， 缩紧臀肌将髋关节推离地面，然后慢慢复位，完成25-30次后，做变式;变式与基本动作的不同，主要在于臀部向下复位的幅度较小，变式同样做25-30次 。
3、侧卧 ， 一手置于地面，将上半身撑离地面 ， 然后绷直另一侧的腿部向上抬起，同时缩紧臀部肌肉 ， 做25-30次，后换边进行 。
4、双手撑地，脚尖点地，抬起右脚 ， 向外伸，重复25-30次，然后换边进行 。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转 。
5、站姿，两腿分立与肩同宽，右脚向右迈一步，左脚顺势向右后方蹬，同时膝盖微屈，使身体向下蹲，然后做反向动作，左右各做20-25次 。
