【吃饭有个最佳时间表 吃饭最佳时间是多长】 吃好一日三餐不仅包括营养搭配合理、丰富，还要求吃得规律 。生活中 ， 很多人因为没有养成科学的饮食习惯，该吃的时候饿肚子，导致营养不良 ， 精力不佳；不该吃的时候偏偏暴饮暴食 ， 诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病 。本期，给大家推荐一个吃饭的最佳时间表 。
加餐10:30 。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了 ， 这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族 ， 有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格 ， 可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是，加餐后 ， 午饭就要根据胃口酌情减量 。
午餐12:30 。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配 ， 除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配 ， 最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
下午茶15:30 。午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低 。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪 。下午茶要像正餐那样搭配 ， 最好挑选2~3种具有互补作用 ， 可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品（饼干、面包干），配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜 。
晚餐18:30 。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳 ， 还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡 ， 不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮 ， 有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
夜宵21:00 。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵 ， 但必须谨慎选择食物和控制食量，否则弊大于利，除了消化系统，心脑血管也会受到损害 。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时 ， 21点左右比较合适 。夜宵进食量要少 ， 尽量别超正餐的一半 。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
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