1、减少饮食总量，保持能量负平衡。
2、调整饮食结构 ， 减少高脂肪 ， 高热量食物供给 。多给与高蛋白食物，蔬菜供给 。
3、低糖低脂低盐饮食，避免重口味饮食 ， 注重清淡口味饮食，不吃油炸 ， 油煎，油炒食物 。
【女子减肥方法】4、不喝酒，不喝碳酸饮料 ， 不喝咖啡等高热量饮料 。
5、不吃夜饭，不吃零食 。
6、多选择带叶子绿色蔬菜，膳食纤维，高蛋白食物 。
7、运动减肥要注意的是运动坚持时间 ， 运动减肥强度，只要坚持一定时间的运动，一定强度的运动减肥 ， 减肥效果还是很明显的 。
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