11、别盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害 。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧 。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响 。
12、再冷也不要蒙头睡觉
这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒 。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振 。
冬季睡眠养生的14个方法
13、试试穿袜睡觉
美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关 。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利 。因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量 。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉 。
14、不要穿过多的衣服
有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉 。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛 。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥 。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生 。
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