冬季睡眠养生的14个方法
1、晚餐七八成饱即可
睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担 。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
【?冬季睡眠养生的14个方法】2、睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些 。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人 。
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3、睡前泡脚睡眠好
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15- 30分钟，以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果 。
4、睡觉之前要刷牙
经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠 。
5、睡觉不要用电热毯
深度睡眠时保暖很重要 。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低 。相比电热毯，热水袋是你的更好选择 。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力 。
冬季睡眠养生的14个方法
6、晚上12点前入睡
每天最迟不超过12点（即子时）入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴 。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴 。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好 。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益 。
7、睡觉时不要门窗紧闭
冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事 。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等 。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通 。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵 。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人 。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉 。
9、早睡晚起身体好
冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多 。
10、环境要适合入睡
睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖 。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜 。不宜睡卧当风或床头放置火炉 。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适 。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等 。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高 。宽度应能使头与颈部均能枕于其上，且颈部着枕处稍高 。
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