4、提膝运动
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。收紧腹部 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。
保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
怎么减肚子上的赘肉
5、跳肚皮舞
肚皮舞作为一种健身方式 ， 在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式 。而对于减掉肚子上的赘肉 ， 肚皮舞也可以从中起到良好的效果 。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩 ， 从而减掉肚子上的赘肉 。除此之外 ， 肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪 ， 使肚子变得更加平坦 ， 腰部的线条也更加的突出 ， 还可以让身体变得更加的柔软 。
在跳肚皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握 。在跳肚皮舞的时候 ， 两腿要自然伸直分开到与盆骨同样的宽度 。之后让双手放在腰际的两边保持伸直的状态 。下半身坚持不动 ， 让上半身向右移动 ， 然后恢复到原位 ， 之后再朝左边移动 。在做这个动作的时候要记住 ， 是让运动呈圆弧的形状运动 。之后就是重复这个动作30次就可以了 。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式 ， 要想达到更加明显的瘦身功效 ， 最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼 。
6、健身球减肚子
健身球的携带很方便 ， 泄气之后就可以随身携带 。除此之外 ， 健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥 ， 可以达到良好的减肚子功效 。
在使用健康球减肚子的时候 ， 最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性 。在做健身球减肚子的时候 ， 首先是坐在一个充满气的健身球上 ， 让双腿平放于地面 ， 身体缓缓地靠向后面 。这时候 ， 双腿也要顺着健身球的滚动往外走 ， 知道肩部、背部都接触到球面为止 。此外 ， 把双手放在头部的后方 ， 让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背 。整个动作都要保持着肘部动作不改变 。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼 ， 从而达到良好的减肚子功效 。
7、每天起床伸伸懒腰
早上起来的时候 ， 最好就是一起来就伸伸懒腰 ， 将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高 ， 然后轻轻地向后方伸展一下手臂 ， 使头也同样往后仰 。如此同时 ， 当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉 。先是可以挺起腹部向上挺一挺 ， 然后就翻过身来趴在床上 ， 拱起自己的腰肢 。这样就可以让腰背都得到充分的舒展 。
早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效 ， 主要是因为在伸懒腰的时候 ， 可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼 ， 并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的 ， 长久坚持下去 ， 减肚子的功效就会非常的明显 。除此之外 ， 这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来 ， 让四肢也可以完全地得到放松 ， 消除身体的疲劳感 。
8、加快走路的步伐
在走路的时候 ， 加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉 ， 轻松地塑造窈窕性感的身材 。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右 ， 并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上 。而且在走路的时候 ， 走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度 ， 这样对于减肚子的效果就会更加的明显 。如果在快走的过程中感到无聊的话 ， 还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程 。
相关经验推荐
- 南方的松树有松子吗 南方的松树有没有松子
- 一加7p 防水 一加7p防水吗
- 小米8青春版开机不亮屏 小米8青春版没有息屏显示
- vivoiqooneo855有没有nfc vivoiqooneo855有没有隐私空间
- oppor7s有没有nfc功能 oppor7有没有nfc功能
- 红米k20pro有没有dc调光 红米k20pro有dc调光吗
- 抖音个性签名怎么改没有编辑资料 抖音个性签名怎么改
- 路明非为什么没有言灵 路明非的言灵排行第几
- 金鲳鱼有没有牙齿 鱼有没有牙齿
- 快手怎么下载别人的视频没有水印 快手怎么下载别人的视频