减肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉
如果想减肚子 ， 就不要吃沙拉 。研究显示 ， 不吃沙拉 ， 同时多喝利尿饮料 ， 比如咖啡、茶 ， 这些饮料不仅能让你很想上厕所 ， 还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来 ， 让你的肚子不再鼓鼓的 。
2、 摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C ， 并且可以食用适量坚果当点心 ， 它提供的OMEGA3不但对身体有益 ， 提供足够能量 ， 也能有效抑制食欲 ， 保持轻盈体态的同时 ， 也不用担心吃得太多 ， 肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉 。
文章插图
3、多吃樱桃
樱桃富有丰富的营养物质 ， 因此深受各位MM的喜爱 。另外 ， 樱桃中还含有丰富的铁质 ， 这就可以为身体补充大量的矿物质 。
除此之外 ， 樱桃之所以能起到减肚子的功效 ， 主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病 ， 可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内 ， 达到清宿便排肠毒的功效 ， 从而快速地帮助减掉小肚子 ， 让小腹回复到平坦状态 。
怎么减肚子上的赘肉
4、多吸取高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类 ， 这类食物可以提高饱腹感 ， 并延缓糖类的吸收 。如果要降低热量的摄取 ， 就必须靠这类食物来填充我们的肠胃 。
对于想减肥的人来说 ， 首先是增加蔬菜的摄取 ， 因为蔬菜热量很低 ， 又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物 ， 是减肥饮食中不减反增的重要食物 。其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、胚芽米、糙米等） ， 减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数 。
减肚腩运动篇
1、俯卧撑运动
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法 。在做这个动作的时候 ， 首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上 ， 然后再慢慢地提起臀部和腰部 ， 让全身形成一条直线 。此外 ， 还可以尝试一下单臂支撑的动作 ， 就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑 ， 来臀部和腿部保持着弯曲的状态 。
在做这个俯卧撑运动的时候 ， 主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域 ， 并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧 。从而达到减肚子的目的 。但是在做这个动作的时候 ， 要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准 ， 这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态 。这样就可以达到十分明显的减肚子功效 。
2、蹬车运动
【?穿衣没有线条感怎么减肚子上的赘肉】只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。
正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
3、呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的 。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激 ， 对消除多余脂肪最为有效 ， 还能刺激肠道活动 ， 解决便秘问题 。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量 ， 若每次持续20分钟 ， 能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
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