1、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿 ， 而是因为你的体内细胞缺水 ， 大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份 ， 又能有效解决饥饿感 ， 同时还能慢慢释放果糖 ， 有放松神经、促进睡眠的功效 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。将它们切成小块 ， 加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块 ， 然后用搅拌机打碎即可饮用 。
2、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌 ， 能一直脂肪囤积、促进脂肪分解 ， 有意想不到的纤体功效 ， 尤其能帮助清除下身脂肪 。而且 ， 益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力 ， 发挥排毒养颜的功效 。如果不需要熬夜 ， 还建议你添加一些水果 ， 制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实 ， 将它们切成丁拌到酸奶中即可 ， 还可以撒上8颗美国大杏仁 。
3、燕麦
燕麦和马铃薯一样 ， 能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质 ， 更能放松神经 ， 有柔和的安眠功效 。首先 ， 燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺 ， 告诉大脑“是时间睡觉了” 。其次 ， 燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡 ， 防止你在睡觉时噩梦不断 ， 因为研究发现 ， 近四成的噩梦都由低血糖引发 。煮一小碗燕麦 ， 加入少许蜂蜜调味 ， 就是美味又健康的夜宵
4、粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温 ， 能润肺益气 ， 为补血之妙品 ， 对女人有特殊的美容作用 ， 所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。
5、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇 ， 是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 ， 它能使胆固醇降低 ， 还能抑制血小板聚集 ， 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
6、有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴 ， 而且超能吃 ， 那么西红柿简直是你夜晚的救世主 。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶 ， 能填补你的胃 ， 刺激大脑的饱食中枢 ， 同时还能带走肠道中的酸性代谢废物 ， 帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且 ， 西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能 ， 能击退多余的自由基 ， 帮助皮肤抗衰老 。
7、黑面包
白面包不够健康 ， 全麦面包口感又不好 ， 那就试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成 ， 即使你对食物挑剔 ， 也不会不喜欢它的口味和口感 ， 而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维 ， 同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质 ， 并有益于肠道中的益生菌生长 。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治 ， 健康又美味 。
8、玉米
玉米中含有大量的钙、磷、维生素E等营养物质 ， 这些营养物质进入人体后均具有降低血清胆固醇的作用 。试验晚上吃玉米是不会发胖的 。
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