1、伸展运动 。
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次 。
2、模拟骑单车 。
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟 。
3、压腿 。
【长胖了什么减肥最有效 长胖了什么减肥】压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压 。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
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