1、腿的上下运动 。
步骤：首先顺其自然的坐在椅子上 ， 使全身处于松弛的状态 ， 然后抬平双腿 ， 再缓慢的将双腿落下 。这样的动作反复做十次左右 。
【怎么做腿部肌肉放松运动 怎么做腿部肌肉放松】注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下 ， 而要缓慢的完成动作 ， 从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果 。此外 ， 还可以根据自己的情况增加动作的次数 ， 加大腿部的运动量 ， 达到更好的放松效果 。
2、对臀部进行扣打
步骤：使自己处于俯卧状态 ， 将双手手相持在颏下 ， 然后用左脚跟轻轻的叩打臀部 ， 这样的动作持续10次左右后 ， 接着换右脚跟轻轻得扣打臀部 ， 同样反复做10次左右 。
注意事项：当脚跟接近臀部的时候 ， 主要要使肌肉得到充分的伸展 。
3、单腿旁开
步骤：首先使自己处于仰卧状态 ， 然后将腿尽量向外侧展开 ， 接着将展开的腿缓慢移回原来的位置 。这样的动作持续做大约10次 。
注意事项：在做动作时 ， 千万不要让背部离开地面 。
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