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众所周知 ， 生命离不开水 。专家建议正常情况下，每天喝6~8杯(每杯大约200毫升)水比较合适 。其实，6~8杯水并不是一个一成不变的数字，喝水的量也需要根据特殊情况进行调整 。如果做了下面这些事的话，机体更容易缺失水分，所以要及时补水！1、摄入太多钠
摄入的钠太多，肾脏需要把多余的钠排出去 ， 就需要很多水陪着一起出去 。所以，一旦盐(氯化钠)吃多了，咸菜吃多了，或者味精(谷氨酸钠)、鸡精(谷氨酸钠、氯化钠和核苷酸钠)吃太多，都会感觉口渴 。
摄入太多钠还会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。所以这个时候一定要及时补水 。2、摄入高蛋白质
蛋白质吃得太多，多余的氨基酸就要转变成尿素，然后从肾脏排出去 ， 也会同时损失不少的水，因为人体不能直接排出氮肥那样的尿素晶体 。所以鸡鸭鱼肉吃多了 ， 人也会容易比较渴 。所以肉类和其它高蛋白质食品吃太多的时候 ， 也要注意补水 。
当然，这样也会增加肾脏的负担，所以肾功能障碍的人蛋白质摄入也不能过量 。3、吃辣后
吃辣容易引起咽干唇裂等症状，更要注意补充水分 。
除了白开水外，菊花茶、酸梅汤等是不错的“灭火器” 。喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣 ， 同时还能清热 。4、运动后
运动会消耗人体的热能，也能快速消耗掉身体内的水分，常常使人觉得口干舌燥，所以在运动之后应该及时的补充水分，但是运动之后怎么科学喝水也是需要注意的 。
运动后最好喝白开水，绿豆汤还有淡盐水都很好，这些不但能够解除解热，能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠 。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢，不可过猛 。5、按摩后
经足部按摩后，所有内脏组织的新陈代谢加强 ， 血液浓度增加，机体自然地要求补充水分，以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢时产生的毒素 。
但按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒气在体内凝滞，影响气血的循环 ， 视当时的需要酌量饮用，不需刻意撑得肚饱腹胀，甚至恶心呕吐反而不好，过去为了鼓励多喝水，所以强调按摩前喝500毫升开水，按摩后再喝500毫升温开水6、吃完感冒药
服用含解热镇痛成分的抗感冒药或是抗炎镇痛药的患者，如果病情需要大剂量或是长期服用 ， 很可能会造成部分患者出现肾损害，此时就要通过多喝水来达到“稀释”毒性的作用 。因此，用药期间一定要多喝水，不仅要用两百毫升温水送服，平时也要多喝水 。
但仅喝两三口水的服药方式是错误的，正确的方法是用两百毫升温水送服，饮水量相当于喝1杯水 。7、喝完碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时需要大量的水分，所以喝碳酸饮料会越喝越觉得渴 。
所以喝完碳酸饮料，应该也要多点喝水 。8、洗完澡后
洗澡的时候身体的毛孔扩张 水分会大量的流失，所以很多人洗完澡后都会有口渴的感觉 。
所以，洗澡后应该要马上补水分，
如果有泡澡习惯的人，则应该在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失过多的水分，轻者也会发生呼吸困难、休克的现象 。9、开了空调后
空调房内空气干燥 ， 容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干 ， 甚至引发支气管炎 。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜 。10、便秘后
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