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【减重运动怎么锻炼 减重运动怎么做】1、跳绳 ， 消耗热量：93.3大卡/10分钟 ， 跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条 ， 热量消耗不容小觑 。
2、游泳（自由泳、仰泳），消耗热量：74.7大卡/10分钟，因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力 ， 因此燃脂效果会更显著 。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力 。
3、爬楼梯，消耗热量：74.7大卡/10分钟，其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动 。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环 ， 增强心肺功能 。
4、跑步，消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑） ， 跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度 ， 并且可以有效释放压力、愉悦心情 。
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