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膝关节扭伤的处理方法有哪些呢

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膝关节扭伤的处理方法有哪些呢

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膝关节是身体中最重要的部位，我们所说的膝关节也就是我们的膝盖 ， 膝盖部位中有韧带由骨膜，这个地方是很重要的很多人在高强度的运动，或是练习健身情况下，容易损伤到自己的膝关节 ， 如果关节有扭伤或是韧带拉伤的情况下，需要及时处理，那么对膝关节扭伤的处理方法有哪些呢！
【膝关节扭伤的处理方法有哪些呢】拉伸练习
一、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟 。(慢跑后拉韧带韧带更容易
韧带拉伸练习
松)二、就是拉韧带了 。分几步进行 。
先是脚踝 ， 坐下，将左脚放在右腿膝盖上 ， 双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后，保持姿势 ， 一手按住膝盖向下压，来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿 ， 要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚，同样 。再是双腿 。双腿平伸 ， 身体向下压，要求同上 。
三、是竖叉 。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立 。(双腿)
四、是横叉 。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上 。
五、是压胯 。(姿势很难看 ， 看过青蛙没有，虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。)膝盖着地努力分开 ， 注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地 。
六、是脚背 。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
一般情况下多数于膝关节扭伤的朋友都是健身教练，或者是运动健将，或是在打架时损伤到了膝关节，通常的运动方式可以采取拉伸练习，按摩如有严重的情况下，可到医院进行治疗，并且建议大家在活动时一定要做好热身运动，以免引起膝关节拉伤损伤 。

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