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夫妻生活能很好的促进生活的幸福，但是如果性能力降低了，要怎么办呢？男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助 ， 因为这些肌肉包围着腰部脊柱 。竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下 ， 则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤，所以可以通过锻炼来提高哦，下面就为大家介绍一下健身提高性能力的方法 。
1. 瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头?。?腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上 ， 双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同 。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作 。注意 ， 头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡 。
2. 卧地提腿
锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲 ， 双脚平放地上，手臂置于身体两侧 。抬起双膝 ， 缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧 。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚 。重复上述动作，尽可能多做 。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果 。
跪地挺身
锻炼部位：四头?。吻∷ス蛟谔鹤由希?双手自然放在身体两侧 。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角 。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做 。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼 。
2. 臀部力推
锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝 ， 双脚脚尖都向前，做弓步姿势 。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力 。这一动作看似轻微，但不要做得太过 ， 因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤 。保持这一姿势5秒钟 ， 然后换腿，继续做同一动作 。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致 。
臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下 。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线 。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面 。重复这一动作，尽可能多做 。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板 。
平躺交叉拉伸
【你知道健身能提高性功能吗女 你知道健身能提高性功能吗】锻炼部位：臀部肌肉背部着地躺于地面 ， 双膝弯曲，双脚平放在地 。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感 。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势 。换抬高左膝 ， 重复类似的动作 。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲 ， 注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面 。
跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面 。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势 。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下 ， 直到右脚在左脚左侧接触地面 。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做 。换左脚，重复以上动作 。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直 。
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