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出游散心是最令人期待的美好事情,不过搭飞机出现晕机、疲倦、焦虑等不适就会让体力值就先掉一半啦!其实各种长途旅行的身体不适,都可以借由食物来改善,一起和来看看专家有啥建议吧!
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时差
研究指出 , 假如你吃对了食物,克服时差的机率会比其他旅人高上16倍!那么该吃什么好呢?建议在机上选择好消化的餐点来充饥 , 降落之后吃点高蛋白的食物则能让你精力充沛地面对新的时区 。另一个小建议是在机上吃早餐的话 , 可以选择含蛋的轻食喔!
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消化不良
当人体处于高海拔时,消化会减缓,也会影响营养吸收的功能 。为了克服消化不良,马铃薯是个不错的选择,因为马铃薯含有生物碱 , 具有抗酸效果(抗酸剂可中和胃酸,常用于胃药、胃乳) 。另外,凤梨所含的凤梨酵素有助于肠胃分解食物、姜黄帮助消化的效果也是不在话下 。
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焦虑
对于许多人来说,光是搭飞机这件事就足以感到非常焦虑 。还好有食物可以帮得上忙!维生素B有助神经系统纾解压力,登机前嚼嚼芹菜棒也可以帮你平静下来 。此外 , 身体缺水会导致烦躁易怒,所以别忘了多喝水,别喝酒吧!至于机上餐点则建议选择蔬食为主的餐点,或是含有五谷杂粮、蔬菜水果的点心 。
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疲劳
疲劳是很常见的飞行症状 , 尤其跨越时区时更是如此 。建议选择富含锌、高蛋白的餐点,这些增强脑力的食物能让你在飞行中工作,或者一下飞机就直接前往会议 。事实上,临床测试显示摄取高锌食物与更高智力表现的连结性颇高 。此外 , 若将这些蛋白质结合富含维生素的蔬果,更能够刺激大脑 。
疲劳时另一个很好的选择是辣椒!辣椒能够改善机上睡眠状况,所以当你降落时就能更有活力!
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胀气
上飞机之前,避免面包、花椰菜、豆类和桃子这类产气食物 , 以免造成胃胀气 。飞行之前也应该少吃那些会让人发胖的食物,以免拖慢消化功能,例如咸味零食、碳酸饮料和酒精 。建议喝些绿茶,可刺激消化酶、让身体排毒 。其他可以帮助胀气的食物有:香蕉、樱桃、洋葱和大蒜 。
【吃对东西竟然能克服时差 搭飞机的健康饮食指南】都学起来了吗?下回搭飞机时可别再乱吃东西,这样一下飞机就能活力满满地玩更凶啦!
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