清晨最不该吃的三类食物
一.忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩 。对女性的健康也有较大的影响 。
二.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。
三.忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收 。
小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜 。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛 。
要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等,油炸食品要少吃 。
不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆 。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调 , 常可出现缺钙症 。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡 。以清淡、营养均衡、能量不要过高、水分充足为主要原则,进行合理的早餐膳食搭配即可 。
文章插图
早餐食谱
食谱1
购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 。
制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用 。
食谱2
购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄 。
制作:取两片三明治面包 , 在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。
食谱3
购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜 。
制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶 。
食谱4
购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃 。
制作:汉堡面包横切两半 , 抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片 , 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。
食谱5
购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 。
【牛奶豆浆白米粥谁是早餐最好选择 吃早餐有原则禁忌】制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆250毫升 。
相关经验推荐
- 鲜牛奶怎么做酸奶 具体有什么做的步骤
- 鲜牛奶能做酸奶吗 可以做酸奶
- 生牛奶怎么做酸奶 步骤如下
- 纯牛奶可以做酸奶吗 如何用纯牛奶做酸奶
- 用鲜奶做酸奶的方法 如何用牛奶制作酸奶
- 酸牛奶什么时候吃最好 女性喝酸奶的好处
- 纯牛奶做酸奶怎么做 纯牛奶做酸奶简单做法
- 豆浆是碱性还是酸性 豆浆是碱性吗
- 喝牛奶的健康常识 不合适喝牛奶的六种人
- 如何用牛奶做酸奶 方法教给你