文章插图
1、侧卧半身起，双脚屈膝 。
2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝 。
【腹肌两侧怎么练最有效最快 腹肌两侧怎么练】3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 。
4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空 。
5、直立颈后负重杠铃体侧屈 。
6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直 。
7、直立单侧负重哑铃体侧屈 。
8、坐姿颈后杠铃转体 。
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