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1、慢跑 。慢跑时，男性会阴、盆骨部位的肌肉，会随着慢跑的动作而被有效带动，出现规律而富有节奏的张弛和震颤 。男性会阴、盆骨肌肉出现的张弛和震颤，会对与之相毗邻的前列腺产生一定的“抖动”按摩的作用 ， 有效促进前列腺腺体的血液循环，对于前列腺炎症的消散和抗病力的提高非常有利 。
2、散步 。散步，剧烈程度不及慢跑，对前列腺的“抖动”按摩效果也相对较弱，但是散步和慢跑相比受到的时间、场地等因素的制约相对较小 。成年男性可在茶余饭后和工作间隙，多走走多转转 ， 实际上也起到了散步的效果 。如此进行，一方面 ， 有利于健胃消食；另一方面，也有利于前列腺的保健 。
【治前腺增生最好的运动方法 治前腺增生最好的运动】3、游泳 。游泳时（尤其是蛙泳和蝶泳），人体的下肢会出现较大幅度的摆动 。实际上 ， 也有利于促进男性会阴、盆骨部位的肌肉的张弛和震颤，以及对前列腺产生的“抖动”按摩的作用 。同样能够起到消散前列腺炎症、提高前列腺抗病力的作用 。
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