奇亚籽多少钱一斤算正常奇亚籽多少钱一斤( 二 ) _多少钱

5、奇亚籽

奇亚籽最大的营养优势是富含α-七天亚麻酸和品牌膳食纤维，在这两点上亚麻籽可以作为它的平替买奇，因为亚麻籽的α-亚麻酸含量面包比奇亚籽还高，膳食纤维含量也达到了奇亚籽的75%以上少钱。
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至于价格嘛，奇亚籽一斤普遍在30元以上，亚麻籽一斤在20元以下的也多的是。

不过，需要谱注意少钱的是籽多生的亚麻籽苦杏仁一样，含有氰苷，生吃可能一斤引起中毒。如果买的是生的亚麻籽，建议炒熟了再吃，因为加热可降解亚麻籽及制品中生氰糖苷的含量全麦，增加安全性。

网上卖的亚麻籽大多是熟的，包籽多装上会写熟亚麻籽，买的时候留意一下。

6、鹰嘴豆

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▲图：摄图网

绿豆、赤小豆、红芸豆都可以类人作为鹰嘴豆的平替，它们的营养一点儿都亚籽不输鹰嘴豆，它们的蛋白含量坚果跟10斤鹰嘴豆相当，膳食籽纤维、钙羹多、镁、钾含量都比鹰嘴豆高，关键是价格还便宜，一斤要比鹰嘴豆便宜两三块钱呢。

建议每天全谷物和杂豆一共吃到50-150克，可以用绿豆、赤小豆、红芸豆区别做杂豆饭买，奇亚籽多少钱一斤是正品到什么地方买奇亚籽，营养又好吃。

7、蓝莓

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▲图：摄图网

蓝莓最大羹多买奇的营养优势是富含花青素，在这一点上桑葚和紫色葡萄藕粉都可以作为它的平替藕粉。

这两种水果的糖奇亚含量和能量也都比蓝莓低，对减肥的朋友更友好，钾含量也都比蓝莓高一斤。5月下旬桑葚上市，8-10月葡萄上市，我肯定是不会错过的。

8、鳄梨

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▲图：摄图网

鳄梨也就是牛油什么地方果，奇亚籽多少钱一斤是正品，最大的营养优势瘦是富含油酸、膳食纤维、钾，高油酸三类这一点在水果里还真找不到它的平替坚果，不过我们可以吃高油酸的花生油、葵花籽油和低芥酸的菜籽油来获得油酸。

至于膳食瘦纤维，小金橘可以与之媲美；至于钾，虽然水果里找不到比它含量高的，但是其它水果能量也低，多吃点就能补更多的钾，比如哈密瓜的钾含量虽然只有鳄梨十块的32%，能量却也只有鳄梨的20%，吃同等能量的两种水果，其实是吃哈密瓜补的钾更多。

这就是谷老师给大家整理的8种「超级食物」的N种平吃替，你还1斤想知道哪些「超级食物」的平替，留言吧。

参考文献：
[1]许阳，胡新中，奇亚籽黑全麦面包多少钱一斤，张恒，等. 燕麦米-大米混配米饭的营养及食用品质吃评价[J]. 中国粮油学报，2012，27(11):14-18.
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