性姿势视频今天我们继续来聊哪些锻炼可以强化男人战斗力 。是的 ， 今天这个动作有些小尴尬 ， 但任何教练都会告诉你 ， 拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要 。男同胞大多是用来强化自己的武器 ， 懂的都懂 。
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臀桥的具体方法视频为：
1.视频平躺一地面 双腿屈膝 双手放于两侧
2.姿势臀部发力撑起身体性
3.达到顶峰位置臀部用力 ， 吸气夹紧
顶峰位置保持膝 髋 肩三点一线
4.慢慢放下 ， 呼气放松
特别提醒：髋关节在动作中要完全伸展 ， 把臀部夹紧 ， 性姿势视频 ， 身体从侧面看从脚到肩膀成一条直线才可以！
文章插图
每天按自己的情况练习30-100次 ， 坚持一个月就可以看到效果 。
臀桥能锻炼到盆底肌 ， 有助于改善骨盆前倾 ， 强化臀大肌 ， 而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用 ， 如果通过臀桥加强了臀大肌的力量 ， 那么也能间接提高性能力 ， 增强性生活质量 。
另外 ， 这个动作夫妻双方一起做 ， 效果更赞哦！女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力 ， 也有助女生在女上位式中 ， 保持姿势稳定 。因此 ， 除了核心 ， 髋屈肌及髋伸肌群（如臀肌、腿后腱肌群）的训练 ， 也相当重要 。这可以让女生 ， 在做骑乘动作时 ， 更加得心应手 ， 也比较不容易受伤 。
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