如何提高代谢变成易瘦体质代谢率怎么算 _生活百科

代谢率怎么算

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在减肥时，我们需要关注代谢率自身的三个指标算高，正常代谢率怎么计算，分别是BMI、体脂率和基础代谢
这几项数据对我们来说是非常重要的女性，它能帮助我们更好地认识到自己身体的状况算高，基础代谢率计算，代谢率1700，了解好问题所在，就可以更科学的瘦身。
【如何提高代谢变成易瘦体质代谢率怎么算】1、BMI
只要了解到身高和体重，就能判断出自己的BMI值，从而判断肥胖情况.标准
BMI公式：BMI =体重（千克）/身高基础平方（米）。BMI的正常范围为18.5-23.9 。
“BMI<18.5 属于体重过低
18.体重5≤BMI≤23.9 属于体重正常
24.0≤BMI≤28.0 属于体重超重
BMI>28.0 属于体重肥胖”
不过此种方法容易忽略人体脂肪含量是否超标。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂率，这样所得出来的结果才会比较客观方法。
2、体脂率
计算公式：体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100% 。
成年女性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
成年男性：
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
一般而言，男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间，年龄愈大体脂率会较高；成年男子的体脂率超过25%，代谢率计算，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。

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大家可以根据计算甲亢得出的BIM值和体脂率来判断你的身材方法类型，代谢率怎么算。
一、隐性肥胖
特征早晚：BMI指数标准，体脂率1700过高；瘦身方案：健康饮食，合理加入运动
二、体型丰满
特征：BMI指数和体脂率都有点高；瘦身方案：适当调整饮食年龄，代谢率怎么算高，加强运动
三、肥胖身材
特征：BMI指数体脂率体重都很高；瘦身方案：合理控制女性饮食，循序渐进地做代谢一些有氧运动甲亢
四、肌肉型肥胖
特征：BMI指数高算，体脂率比较低；瘦身方案早晚：充分拉伸代谢，代谢率怎么算的，放松肌肉，适当女性有氧运动

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3、基础代谢
基础代谢是指：人体为了维持自己的生命，所有的器官所需要的一个最低的能量。基础代谢率越高，能量消耗越快，越不容易堆积脂肪，怎么看代谢率高低，男生代谢率平均比女生高，年龄越大，代谢率越低。
计算公式：
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.7×身高cm）-代谢率（4.7×年龄）
男性：66+（13.7×体重KG）+（5.0×身高cm）-（6.8×年龄）
正常平均数值1700女性体重：

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大家通过上面的数值也能感受到基础代谢是非常重要的。同样两个女孩一样大甲亢，如果女孩A比女孩B的基础代谢率要大，那么她相当于每天可以多比女孩B摄入更多的能量，代谢率怎么算晚上，而且还不长胖。这就告诉我们，如果提高了我们的基础代谢，对我们的减肥有莫大的帮助。
那么如何才能提高基础代谢呢？有以下5种方法。
第一：不节食，保证身体营养；
第二：增加肌肉量和加大的肌肉运动量算高；
第三：一定要吃早餐；
第四：多喝水，甲亢基础代谢率怎么算，加速血循环和毒素的排出，对改善标准体质算和提高基础代谢有非常大的帮助；