紫米饱腹的花青素很丰富，矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高，而且外皮相对坚韧、耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢 。
食用建议：
烹煮前，一定要充分浸泡，不然会很吃硬，怎么样才能减肥最快 。搭配着大米主食、红豆该吃一起吃，减肥吃什么主食热量低，味道最理想不吃感强 。
容易买到、价格亲民、口味理想、吃起来又简单方便……综合来看，燕麦是常见感强粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都较好比较丰富的主食 。
简直是主食界全方位最快发展不吃的明星选手 。
食用建议：
燕麦种类很多，一定要分清楚，不要减肥方法错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先低选择生燕麦片、燕麦米 。
藕，其实也含淀粉和碳水化合物减肥食谱 。纤维多，饱腹热量感也非常多吃不错 。
经常推荐藕减肥食谱给20斤减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替较好主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃 。
不过，试问藕是如何超越全能选手燕麦10斤排在第一的呢？
当然是因为……
食藕，减肥时应该吃什么主食，瘦呀!
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