“减肥时特别要注意摄入足够的蛋白质 。当能量不够、蛋白质摄入也不够时 ， 肌肉容易作为能量代偿为身体供给能量 ， 这样肌肉被消耗掉了 ， 身体也变弱了 ， 一是不利于长期健康 ， 二是导致基础代谢率降低 ， 后期容易反弹 。减脂常常伴随着肌肉损失的风险 ， 保证蛋白质摄入、加强锻炼可以最大限度地维持现有肌肉 。”李舍予提示 。
“控制摄入、增加消耗是减重的基本原理 。增加活动量对科学减肥必不可少 。其中 ， 有氧运动可以带来全身性的能量80消耗 ， 局部的抗阻运动可以锻炼特定的肌群 。对于增长肌肉来说 ， 抗阻运动是主要手段 。”隋昳说 。
“在生活中可以养成一些增加活动量的小习惯 ， 降低活动的门槛 。比如乘坐公共交通时 ， 提前一站下车 ， 多走一段路多大；用爬楼梯替代坐电梯；把10分钟、20分钟看手机的时间换成出去走走 。”许英霞建议 ， “不想多长出门的时候 ， 网上也有很多室内运动的教程 ， 或者简简单单做个平板支撑、俯卧撑 ， 即使躺在床上也有很多瑜伽等于动作可以练 。活动方式很多 ， 关键是要有没事就动一动的意识实物 。”
人体是动态变化的 ， 没有一劳永逸的健康灵丹 。“要实现科学减肥 ， 需要转变生活方式 ， 用自己喜欢、能坚持的方式实现少吃多动 。选择了一种生活方式 ， 要问问自己：后半辈子一直用这种方式生活愿意吗？如果不行 ， 一是换一种生活方式 ， 二是尝试去喜欢这种新的生活方式 。比如锻炼 ， 其实运动本身就会产生多巴胺、内啡肽等物质 ， 让人愉快 ， 更有活力 ， 尝试之后大部分人都会喜欢上这种生活方式 。”李舍予说 。
《光明日报图片》（ 2022年12月17日07版多高）
来源： 光明网筷子裙-80公分《光明日报》
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