小腿肌肉的训练主要有两个重要动作 ， 分别是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
【小腿肌肉的健身训练方法 小腿肌肉如何训练】锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌） 。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌
锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽 ， 双手握住杠铃放于肩后掌心向前 ， 挺胸收腹保持身体挺直 ， 双脚站直 。吸气准备 ， 呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体 ， 稍作停留 ， 吸气还原 ， 如此反复 。
坐姿提踵
锻炼肌肉：主要锻炼比目鱼肌（小腿三头肌）
锻炼方法：首先站在坐姿提踵机面前 ， 调整合适的配重片 ， 坐于提踵机上 。将双腿放到斜板上以后 ， 注意脚跟部位要悬空 ， 然后调整身体姿态 ， 身体在垂直位的情况下吸气准备 ， 呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起 ， 抬到最高处时稍作停顿 ， 然后吸气缓慢还原 ， 还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置 ， 随后再迅速的发力将小腿抬高 ， 如此反复动作8-12次
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