保持健康的生活方式 。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机 。保持健康饮食，饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力 。即使太岁不能出门，也要注意个人卫生 。
学会放松自己 。我们可尝试正念呼吸放松法，只需创伤纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，感觉当下的生命，什么是ptsd概念 。
正念呼吸放松法：吸气，缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约 4 秒钟使空气充满胸部 。呼吸应均匀、舒适而有节奏 。屏住呼吸，把空气吸入后稍加停顿，什么是ptsd的症状 。感到轻松、舒适、不憋气 。呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来 。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适 。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地排除，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静 。
寻求专业帮助 。如果不良情绪已经影响到正常的学习生活，甚至产生失眠、头痛等躯体不适，可随时拨打当地心理援助热线寻求专业心理救助 。
作者：上海市民防科学研究所 秦苗苗
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