减肥晚上吃什么水果最好减肥期间可以吃的水果( 二 ) _水果

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橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手，还富含 β-胡萝卜素，吃太多可能会得“胡萝卜素血症”，皮肤就会暂时变得黄黄的。不过，这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周，皮肤就会恢复到原来的样子啦。
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苹果
苹果能吃的 GI 只有 36，属于排行榜期间低 GI 食物，吃 100 克 GL 为可吃 4.9，属于低 GL 的水果，控糖减肥放心减肥吃，减肥期间可以吃的水果和蔬菜有哪些。

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梨
梨的 GI为 36，也是低 GI 水果，碳水化合物为每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 为 4.7，属于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。另外，梨还富含膳食纤维，一个中等该吃大小的梨，大约可以提供近 6 克的膳食纤维。而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能促进肠道的机械运动，促进排便。

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梨还富含山梨糖醇，具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压，把肠道周围的水吸收到肠道里，增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便吃。但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况，还是要控制一下摄入量。
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桃子
桃子水果的 GI 值为 28，比梨水果和苹果还要低。碳水化合物含量每百克10.1 克。吃干 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8，即便一次吃图片 300 克对血糖的影响肚子都不大，减肥期间可以吃的水果和零食。

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樱桃
樱桃该吃的 GI 值为 22，吃什么水果减肥最快减肚子，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物干含量为每百克减肥 10.2 克。

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吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。
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李子
李子的排行榜 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃水果期间 100 克 GL 仅为 2，放心吃。

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虽然李子很好吃期，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，减肥期间可吃的水果，控制在 200~350 克就好，大概为最快 3~4 个大李子或 15 个小李子。
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柚子
柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3 。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足减一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。