1、伸展运动
两臂下垂 ， 一腿膝下蹲(或者站直) ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行；或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 每一条腿上做3组 ， 每组10次 。
2、模拟骑单车
【床上瘦腿最有效的办法 床上瘦腿最有效的方法】平躺在床上 ， 双腿与身体呈90度抬起 ， 像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上) ， 往两侧使劲张开再合上 ， 就像剪刀开合一样 ， 坚持做10分钟 。
3、压腿
压腿有正压腿 ， 侧压腿 ， 还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物 ， 左腿直立 ， 脚尖略向外撇成外八字 ， 右腿举起 ， 将脚跟放在支撑物上 ， 脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲 ， 如果站不稳的话 ， 可以选择比较低一些的台面 ， 但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突 ， 上身直立 ， 向正侧方向压 。柔韧性比较好的人 ， 可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量 ， 能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
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