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如何做好深蹲运动员 如何做好深蹲

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1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上 。
2、动作要领：
【如何做好深蹲运动员 如何做好深蹲】（1）起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内 。上身挺直，保持背线的自然弯曲 。微收下颌，目视前方 。注意骨盆调整在中立位 。不要有前倾或后倾 。
（2）在下蹲过程中将臀向后和向下方送出 。做动作时注意膝关节控制好稳定，不要内扣 。动作的过程不要出现跪的模式，就是髌骨不要主动往前送，即是要抑制髌骨前移 。
（3）做动作的过程中，重心在足弓下，避免用前脚掌承受压力，而是把压力尽量压到脚后跟 。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来 。做动作时注意脚踩住稳定好，不要发生移动 。
（4）在动作的整个过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下移动，不出现前后的移动，背部曲线不发生变化 。这要求我们核心收紧控制好稳定 。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾 。背部曲线不发生变化 。
（5）完整的深蹲，要求我们大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程 。而不是只蹲到大腿与地面平行 。
（6）深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压 。在站立起来的过程中，同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成 。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练 。

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