1、睡前吃一点有助于睡眠的食物 ， 比如蛋糕、奶茶、甜品等 。
2、睡前喝一杯牛奶或酸奶 ， 有助于缓解紧张情绪 。
3、在睡前泡个热水脚 ， 有助于促进睡眠、提升睡眠质量 。
4、建议在白天多运动运动 ， 晚上睡觉时容易睡得更好 。
5、晚上睡前不要刷手机；玩手机太久 ， 让睡意消失了则容易失眠 。
6、睡觉之前不要吃刺激性食物 ， 不要太嗨皮 ， 唱歌跳舞看恐怖片之类的 。保持情绪平稳 ， 才容易入睡 。
睡觉：
【消除失眠的简单方法 解决失眠的一些小方法】每个人在忙碌一天之后 ， 都要美美地睡上一觉 。人要睡觉是一种生理反应 ， 是大脑神经活动的一部分 ， 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果 。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候 ， 人就会睡觉 。人们在生活中 ， 有工作 ， 有休息；在神经活动中 ， 有兴奋 ， 有抑制 。抑制是为了保护神经细胞 ， 以便让它们重新兴奋 ， 让人们继续工作 。每天的睡觉时长 ， 孩子们必须达到11小时 ， 小学生10小时 ， 初中生8小时 ， 高中生7小时 。
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