1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部 。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次 。
【800米跑步热身技巧 800米跑步热身技巧视频】3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立 。做完十次后，接着换另一腿继续 。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部 。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下 。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动 。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转 。
相关经验推荐
- 热身赛-梅西3射1传+国家队破百球 梅西热身赛进球
- 健身正确的方法内容 健身正确的方法
- 做运动可以做什么运动减肥 运动能做什么
- 跑步时候应穿什么袜子 跑步穿啥袜子
- 快走和跑步的作用 快走和跑步的作用一样吗
- 热身-中国男足1-2新西兰 中国男足对新西兰
- 跑完步小腿酸痛怎么回事
- 跑步机怎么开始启动 舒华跑步机怎么开始启动
- 竞走规则 竞走和跑步的根本区别
- 9度穿什么衣服 9度穿什么衣服跑步