3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时 ， 可以仰卧在床上 ， 身体放松 ， 专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后 ， 将收缩的动作专注在阴道、尿道上 ， 持续重复着一缩一放的频率 。每天做骨盆底肌运动1～2回 ， 每回10分钟 。当练习持续6～8周左右时 ， 不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态 ， 对于阴道的敏感度也会有所增进 。等到熟练之后 ， 做此运动可以随时随地进行 ， 坐、站或是躺着都可以 。
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