1、吃够食物：保证每天吃够6餐 ， 为什么吃这么多餐呢？我们增肌要的就是能量过剩 ， 如果每天所摄入的热量只足够基础代谢 ， 这样会让你离增肌计划越行越远 ， 并且 ， 早餐最好8点左右完成 ， 较早吃早餐肠胃也能早点消化 ， 好为下一餐摄入做准备 ， 到10点左右时 ， 早上进食的食物以及被消化的差不多了 ， 这时你可以考虑再进食点食物 。
2、力量运动：你光是学会吃也没用的 ， 你还得要学会力量运动 ， 以免食入热量过剩统统转换成脂肪 ， 我们增肌自然也离不开力量运动 ， 运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要 。
【增肌不减肥怎么练 增肌不增肥的方法】3、增强腿部训练：对男生来说 ， 练腿的好处可不少 ， 练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌 ， 这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长” ， 所以呀下肢的人运动训练肯定不能少 ， 一周最少需锻炼1-2次 。
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