【提高孩子的专注力需注意饮食营养】
文章插图
现在的孩子学习压力都很大 ， 除了学校常规课程的压力外 ， 还要应对课外的补习、兴趣班等 ， 专注力不足可不行！专注力除了靠平日培养外 ， 饮食营养也占有重要的地位！ 一、血糖的高低影响专注力 民间有很多说法 ， 例如吃一些指定的食材可令人精神集中一点 。 其实除了某些营养素外 ， 一些基本的饮食习惯也和专注力有关 ， 如果想让精神集中一点 ， 可以留意五谷类的进食分量是否足够 ， 进食时间会否稳定 。 五谷类主要可以提升血糖 ， 提供足够能量给我们身体 ， 如果进食分量不足 ， 或进食时间不稳定 ， 便会引起血糖低的情况 ， 这样自然影响专注能力 。 想让小孩更专注一点 ， 每餐最好吃到半碗至一碗的饭、面或粥的复合淀粉质 ， 以提供足够能量及糖分给身体应用 。 餐与餐之间最好相距三至四小时 ， 如果预知进食时间相距较长 ， 建议多准备一点零食干粮如饼干、水果等可助提升血糖的食物 ， 便能帮助保持孩子精力充沛 ， 自然能提升他们的专注力 。 二、吃高纤五谷类让专注力更稳定 充足的营养也十分重要 ， 如上述提及有关提升血糖的重要性 ， 故摄取足够的碳水化合物是一大关键 ， 每餐应摄取半碗至一碗谷类 。 另外 ， 早餐对提升专注力极为重要 ， 身体经过一晚的消耗血糖会较低 ， 故必须食用足够的谷类来补充 。 早餐可选择面包、粉面、蛋糕等 ， 多元化的组合可以提升小朋友的食欲 。 碳水化合物适宜选择一些较高纤维的五谷类 ， 例如粗麦的面包、高纤粟米片、糙米饭等 ， 这些谷类含较高纤维 ， 入血速度较慢便可更为耐饱和令血糖更稳定 。 稳定的血糖能令人情绪更平稳 ， 这也与专注力有密切的关系 。 三、补充铁质可提高认知能力 铁质是制造红血球中血色素的重要营养素 ， 红血球能帮助将氧气及营养素带到身体各器官 ， 若缺乏铁质 ， 除了影响身体各部分正常发育外 ， 更会影响孩子的认知及学习能力 。 含铁质较丰富的食物 ， 主要是来自于动物 ， 如动物肝脏、鲜肉、蛋黄等 。 植物方面 ， 深绿色的蔬菜如菠菜、西兰花和羽衣甘蓝 。 豆类如红腰豆、黑豆或豆腐等 。
相关经验推荐
- 帮助孩子预防近视，需要这样做！
- 厨房的油烟给身体健康带来大的隐患 减少厨房油烟通风工作要做好
- 啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟
- 什么习惯会让肾脏提前衰老 如何让你的肾更加健康
- 男人抽烟的6大危害 戒烟最好的12种方法
- 华为鸿蒙系统|小米成英国“一线品牌”，三星、苹果将成为其最大的两个对手？
- 安全清洗宝宝水瓶的方法
- 为孩子做碗养生汤，孩子不易生病
- 奶瓶异味的处理办法
- 轻松去除奶瓶上的恶心异味