4、祛湿夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状 。
怎么做：多吃祛湿利尿的冬瓜、薏米、赤小豆等食材 。如冬瓜莲子粥，冬瓜100克，莲子80克，水适量 。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥；赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量 。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥 。
5、解暑三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少 。
怎么做：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错 。豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的作用 。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些 。
6、清火夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症 。
怎么做：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火 。如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用 。
7、清热解毒夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒 。
怎么做：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用 。皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛 。如果要喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花 。
8、安眠夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好 。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险 。
怎么做：比如很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效 。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用 。
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