高中阶段 ， 是人生成长的关键时期 。既是人格塑造最后一个比较理想的时期 ， 也是心理问题易发期 。这个时期 ， 高中生面临着生理上的成熟和各种压力 。那么高中生心理压力大怎样开导？怎样自我调节呢？
缓解心理压力 ， 调整过度焦虑的方法1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时 ， 整天心神不定 ， 焦躁不安 ， 看书不进、饭吃不香、觉睡不好 ， 对一切都不感兴趣 ， 甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时 ， 可找朋友、同学谈心说笑 ， 参加一些文体活动 ， 使自己的焦虑郁闷情绪 ， 在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定 。
2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰 。正确评价自己 ， 既看到自己的优势 ， 也要看到自己的不足;期望值不要定得太高 ， 要正视现实 ， 理想与现实之间的距离不要太大 。不妨调整一下自己的目标 ， 就能从困境中得到解脱 。
3.采用意控法也就是借助于意念 ， “遇事不慌”、“遇难不忧” ， 自觉调节情绪 ， 心平气和地进入考场 ， 稳健自如地应付考试 。
4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳 ， 换取充沛的精力和清醒的头脑 。足够的睡眠是从容应考的前提 ， 考前如果经常失眠 ， 可适当使用一些调节情绪的药物 ， 如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等 。
5.适当作息法适时地娱乐 ， 科学地安排学习时间 ， 及时排除心理压力 ， 合理的饮食调整 ， 就能保持良好的竞技状态 ， 从而顺利度过高考关 。
高中生心理压力大自我调节方法“放松训练”是通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群 ， 细心体验个人肌肉的松紧程度 ， 最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法 。实践证明 ， 放松训练对于治疗失眠、头痛和考虑焦虑有显著效果 。在做放松训练时 ， 应该注意以下几点：
1.做好放松训练前的准备工作 。最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜) 。若这些物质条件不具备 ， 利用自己的卧室和床也可以 ， 放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等 ， 减少外界的刺激 。
2.形成一种舒适的姿势 。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力 。轻松地坐在一张单人沙发里 ， 双臂和手平放在沙发扶手之上 ， 双腿自然前伸 ， 头与上身轻轻靠在沙发后背上 。按一定的顺序交替收缩与放松身体各部分的肌肉群 ， 比如从头部到脚趾 ， 逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习 。
3.合理安排时间 。最好是每天早、晚各1次 ， 每次15-30分钟 。务必做到持之以恒 ， 坚持训练 。
注：“放松训练”非常强调持之以恒 ， 有的人做了几次 ， 感觉没有效果就放弃了 ， 其实 ， 只有坚持不断地训练 ， 才能取得好的效果 。
【高中生心理压力大怎样开导】以上是小编整理的《高中生心理压力大怎样开导》全部内容 ， 想知道更多相关 ， 请关注高三网！
相关经验推荐
- 严重的高中生心理问题成因及解决办法
- 高中生心理健康手抄报有哪些
- 超级准的青春期心理测试题
- 全球最准的高中生性格心理测试
- 年轻人必读的10本心理学书籍推荐
- 复读生心理压力很大怎么办
- 高中生的心理压力从何而来
- 经典心理测试题性格分析
- 超级准的高中生心理压力测试
- 00后高中学生的心理特点