文章插图
怎样走路科学 ， 养生效果更好？
1、想要通过走路达到养生的目的 ， 必须要长期坚持 ， 一周至少三次 ， 一次至少在三十分钟以上 。
2、走路的时候 ， 要选择适合自己的步行速度 ， 一般只有快速走路才可以达到锻炼的目的 ， 但是因为每个人的体质等情况是不一样的 ， 所以具体的速度不可以一概而论 ， 一般以不局促 ， 呼吸均匀为宜 ， 如果走路走太快 ， 感觉呼吸有点急促或者困难 ， 那就要及时调整步速 。 给大家一个参考：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速 ， 适用于保健；100~120步/分钟的 ， 减重健体更有效 。
文章插图
3、走路的姿势不同 ， 起到的养生目的不同 ， 比如一字步走路可以预防便秘 ， 因为这种走路方式会带动胯部扭动 ， 有助于增加腰部力量 ， 刺激肠胃蠕动 ， 能有效防治便秘 。 或者倒着走可以缓解腰酸背痛 ， 因为倒走可以锻炼腰部和背部肌肉 ， 促进血液循环 ， 运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群 ， 稳定脊柱 ， 减少腰背痛 ， 但是要注意安全 ， 避免摔倒 。 所以大家可以根据自己的需求 ， 选择合适自己的走路姿势 。
相关经验推荐
- 运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处
- 焗油膏怎么用
- 真正能安全快速丰胸的方法
- 电脑快速截图按什么键
- 超实用的生活妙招：快速取玉米粒
- 产后如何快速瘦身
- 大象腿怎么快速瘦下来的方法
- 睡眠不好如何调理 快速入睡的小偏方
- 快速抑制胸痛
- 走路的话可以减肥么