2、俯卧撑的好处
循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱 。 支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织 ， 也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强 。
另外 ， 腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少 。 俯卧撑训练还可以促进血液循环 ， 从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等 。
文章插图
3、基本注意事项
找到适合自己的锻炼方式 ， 躯干、髋部、双腿始终要成一条直线 。 千万不要撅屁股 。 在动作最高点时 ， 双臂要伸直 ， 但不要让肘部完全锁定 ， 而要使其弯曲 ， 以免关节不舒服 。 要平缓的呼吸 。 一般来说 ， 上推时应呼气 ， 下降里应吸气 。
4、俯卧撑时的速度
最主要的俯卧撑应该是这样的 。 经2秒降到最低点 。 坚持1秒 。 再用2秒回到最高点 。 之后立即降低身体 。 平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量 。 等你练习好了基础动作 ， 可以再试一下快速的练习 。
5、俯卧撑的撑地部位
【做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法】 对大多数人来说 ， 最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势 ， 如果手腕部位有伤 ， 腕部锁定 ， 以拳头着地做俯卧撑最舒服 。 等你的练习越来越熟练以后 ， 可以再尝试指尖俯卧撑 。
相关经验推荐
- 糖尿病患者适合的运动 糖尿病人运动注意事项
- 焗油膏怎么用
- 跑步是一门学问 最科学的锻炼方法能达到最好的效果
- 脂肪肝病人合理进行运动 选择最适合自己的运动
- 生气的危害 生气到底有多伤身
- 精华液什么时候用
- 倒春寒有多伤？做好四个养护
- 汽车轮胎多久更换?别拿自己的生命开玩笑
- 减肥常识 在经期千万别做五件事
- 面膜的成分