寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经，让你有一个暖和的秋冬季 。主打食物：红枣——能调节人体的新陈代谢，增强骨髓造血功能及血液中红细胞的含量，使肌肤光滑有弹性 。此外，红枣养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效 。枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力 。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压 。甘蔗——素有“补血果”的美称，这是因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达９毫克，居水果之首 。●主打食物：石榴——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用 生津养肝 。柑橘——能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽 。柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效 。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效 。山楂——开胃，此外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效 。●时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥的甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉 。主打食物：板栗——能益气补脾、健胃，可帮助预防高血压及骨质疏松 。核桃——能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发 。还有润肠、补肾、温肺定喘的功效，对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效 。含有丰富的维生素Ｂ和Ｅ，能健脑、增加记忆力及延缓衰老 。●养气蔬果秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某此虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等 。新鲜的时令蔬果含有多种营养，能温和地调理身心，让身体恢复元气 。主打食物：山药——最适宜在寒凉干燥的季节食用，可以强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材 。萝卜——秋天的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效 。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效 。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症 。藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精 。藕肉易于消化，适宜各种人群的温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材 。你需要少吃或不吃……●辛辣食物古代医书中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之说，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜 。因为这些食物属于热性，在干燥的秋冬季，多食后很容易刺激肠胃，导致上火伤肺 。●寒凉食物夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了 。俗语说“秋瓜坏肚”，就是凉性的西瓜、香瓜等，在寒气渐重的时节，食用后易损伤脾胃阳气，导致腹泻等症 。●伤胃水果当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这样做极容易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱 。尤其是很多水果如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用时，容易使胃胀痛 。●补益药材秋季养生重在“食补”，而非“药补” 。因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收，不会产生副作用 。而用药材来调理身体，不仅会加重肠胃负担，不能完全消化吸收其药用功效，而且药材中的一定毒性还会伤身，反而起不到补益滋养的作用 。●厚味滋补虽然由秋至冬是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度 。如果过多食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质燥热者的人来说，干燥季节更容易导致上火，加重食欲不振、消化不良的症状 。.秋季肝火旺盛者多食木耳和莲子.骨肉果菜
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